ピラティスのプライベートレッスン　ウエイトトレーニングのパーソナルトレーニング

　　　　　　　　　　　　運　動　例

●週１～２回、パーソナルトレーニング。

●月１回程度の割合でパーソナルトレーニング。次回セッションまで、その時のメニューを、自分でやる。
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予算やスケジュールの都合がつかない場合、こういう形でやる方が多いです。ただ、自分でもやっていただかないと、トレーニングが、単なる気休めに終わってしまいます。

※これらはあくまでも１例です。お客様の御要望に合わせます。
ただ、いずれにしても効果を上げるためには、最低、月に１回程度はメニューの中身を変えたり、運動の姿勢をチェックすることが必要です。

ウエイト（ダンベル等）やマシンを使った筋力トレーニング。筋量を増やし基礎代謝の高い、引き締まったカラダをつくりましょう。

※基礎代謝……ぼーっとしている時のような、安静状態の時に使うカロリーのこと。人間の消費カロリーの60～70％を占める。

話題のマットピラティスを用いて、姿勢の癖やゆがみを矯正。
姿勢は人に与える印象に大きく影響します。
通常のウエイトトレーニングとは違う手法でインナーマッスルを鍛えることにより、不良姿勢の改善や、ゆがみから来る肩こり、腰痛、体型の改善等を見込めます。

　　　　　　　　　　　　運　動　例

●週１～２回、パーソナルトレーニング。

ピラティスの場合も、もちろん月１回程度でも構わないのですが、それだと体の使い方を覚えることが難しいです。週１回以上行うことをお勧めします。

　　　　　　　　　　　　　　　　＜筋力トレーニングのポイント＞

●結果を急がない。……例えば、１カ月程度で見る見るうちに見かけが変わるほど、人間の体は簡単なものではありません。健康的かつ効率のいいカラダづくりは英会話の勉強と同じです。ある日突然英語がしゃべれるようになるのではなく、年間を通して地道に積み重ねているうちに、少しずつできてくる、それが結局は近道なのです。とりあえずできる範囲内で、「無理せず」「しかし定期的に」「集中して」、半年ぐらいは続けてみましょう。

●食事・運動・休養の３本柱で。……運動さえやっていれば何をしてもいいというものではありません。きちんとした栄養を摂り、きちんと休養しましょう。

●がむしゃらに自己流でやるのは効果がないばかりでなく、ケガにつながりかねません。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜ピラティスとは＞

●ピラティスは、整体やカイロのような治療行為ではありません。
ピラティスとは80年程前にドイツ人、ジョゼフ・ピラーティス氏が考案した、身体運動法の事です。氏自身が虚弱体質であった事から、その克服の為のトレーニングとして生まれました。その後、第一次大戦時には強制収容所や病院で負傷兵のリハビリテーショントレーニングとして活用される事になります。

●機能的に筋バランスを整えて、身体の調子を良くする事を目指しているこの運動は、本来のリハビリテーション的要素に加えて、調整トレーニングとして、ダンサーやスポーツ競技者から強く支持されるようになりました。

●ピラティスの目的は、肩甲帯、腹筋、骨盤、背骨（＝体幹部）を安定させることです。そのためには、通常エアロビクスやウエイトトレーニングで使っているアウター（大腿四頭筋、腹直筋、大殿筋、脊柱起立筋群など）ではなく、表からは見えないインナーマッスルをメーンに働かせます。

●「インナーマッスルが安定する」＝「体の中心軸が安定する」ということです。中心軸が安定すれば姿勢の癖が改善されます。姿勢が改善されれば、腰痛や肩こりの軽減、体力向上、消化の改良（腸も筋肉でできています）、体型の改善等が見込めます。